Najbolje vježbe za ravan trbuh

Imate velike snove, a jedan od njih uključuje SixPack? Nije nemoguće, ali ni jednostavno. Kako do savršenih pločica?

Mršavljenje u području trbuha

Trbuh možemo vježbati, ojačati i oblikovati. Nažalost, iz fizioloških razloga ne možemo mršavjeti samo na jednom mjestu - osim ako naša genetska predispozicija za skladištenje i sagorijevanje masti na određenim mjestima (ovo vrijedi i za mišiće) ne kaže drugačije.

Neki će relativno lako oblikovati trbušne mišiće, jer se njihova masnoća skladišti u donjem i gornjem dijelu tijela. Kod drugih može situacija biti dijametralno suprotna.

Stoga je u vašem vlastitom interesu da se s nikim ne uspoređujete. I nemojte gubiti nadu! Za sve nas obične smrtnike još uvijek postoji svjetlost na kraju tunela. Naći ćemo je u kuhinji. Takav gubitak kilograma temelji se na promišljenoj prehrani, većoj potrošnji kalorija od unosa i, naravno, tu je još i kakva-takva aktivnost.

Ni vježbanje trbušnih mišića ne treba zanemariti. Trbuh je važan dio o kojem ovisi držanje našeg tijela. Zategnuti trbuh može nam pomoći kod bolova u leđima i uvelike pojednostaviti izvođenje nekih vježbi.

Najučinkovitije vježbe za ravan trbuh

U suradnji sa @zlatahrudkova za vas smo pripremili trening za trbušne mišiće koji cilja na sve osnovne dijelove trbušnih mišića: kose trbušne mišiće te donje i gornje trbušne mišiće.

Pripremili smo vam 10 vježbi koje možete odraditi odjednom ili ih podijelite u skupine ovisno o svom trenutnom raspoloženju.

Vježbe za početnike/umjereno napredne

Workout: 
3-4 serije s 15-20 ponavljanja. Broj ponavljanja prilagodite svojim preferencijama i mogućnostima.

Vježba 1

Vježba 1Vježba 1

Važno: Leđa držite ravno. Okrećite glavu zajedno s rukama.

Savjet: Ako vam je ova vježba preteška, možete nogama dodirnuti podlogu ili samo ostati u položaju bez okretanja u stranu.

Vježba 2

Vježba 2Vježba 2

Važno: Kad je tijelo u istoj razini s prostirkom, važno je potisnuti donji dio leđa što je više moguće prema tlu i ne savijati leđa.

Vježba 3

Vježba 3CVježba 3

Tip: Lakši oblik: držite noge savijene jedna uz drugu i radite obične trbušnjake.

Vježba 4

Vježba 4Vježba 4

Važno: Neka vam leđa budu ravna tijekom premještanja u plank položaj.

Vježba 5

Vježba 5Vježba 5

Važno: Držite cijela leđa do ramena na podu. Ne savijajte donji dio leđa.

Savjet: Vježbu možete pojednostaviti ostajući cijelom gornjom polovicom tijela na prostirki (čak i glavom) i radite vježbu samo nogama.

Vježba 6

Vježba 6Vježba 6

Savjet: Možete spojiti stopala, lagano ih saviti i pokušati rukama dotaknuti gležnjeve.

Vježbe za napredne

Vježba 7

Vježba 7Vježba 7

Važno: Opet donji dio leđa čvrsto spojite s podlogom.

Savjet: Vježba će biti lakša ako je odradite bez elastične trake.

Vježba 8

Vježba 8Vježba 8

Važno: Držite tijelo u ravini, nemojte nigdje tonuti.

Savjet: Ovu vježbu možete izvesti na više načina, kao što je istaknuto u videu.

Vježba 9

Vježba 9Vježba 9

Važno: Ravna leđa.

Vježba 10

Vježba 10Vježba 10

Nekoliko savjeta za kraj

  • Dobro je vježbati sve dijelove abdominalnih mišića. Izbjegavajte preopterećivanje samo jednog dijela.
  • Ne stagnirajte, već evoluirajte - promijenite vježbe i nemojte se bojati uključiti nešto teže i izazovnije. Rezultati neće izostati.
  • Figura iz snova ne oblikuje se samo vježbom, nego i “kuhinjom”.. Izbjegavajte masnu hranu, slatko, bijeli kruh i jedite što manje pakiranih i prerađenih proizvoda. Općenito, "cjelovita hrana" je najbolji izvor svih važnih sastojaka koje naše tijelo treba.
  • Ako želite postići stabilnu težinu, izbjegavajte jednokratne i stroge dijete koje se ne mogu držati duže od tjedan dana. Pokušajte jesti uravnoteženo. Ne radi se samo o bjelančevinama i ugljikohidratima. Tijelo neće pravilno funkcionirati bez opskrbe vitaminima i mineralima, koji se mogu naći prije svega u voću i povrću.
  • Veliku ulogu u gubitku kilograma ima i stres. Pokušajte se što više opustiti. Put je dug i ako skrenete s njega, ništa se neće dogoditi. Važno je samo da se na njega opet vratite.
  • Dopustite svom trbuhu da odmori. Kao i bilo koji drugi dio našeg tijela, trbušni mišići trebaju se regenerirati i obnoviti svoje tkivo. Ne trenirajte trbuh češće od 3 puta tjedno.

W NK DF ZENVY HR 5IN SHORT
nike
Novo
Yoga
nike
Yoga
nike
Dri-FIT Go Women s Firm-Support Mid-Rise 7/8 Leggings with Pockets
nike
Održivost
W NK DF GO MR TGHT
nike
Održivost
W NK DF GO MR 7/8 TGHT
nike
Održivost
W NK ONE LUXE DF MR TGHT AOP
nike
Održivost
Yoga Therma-FIT Luxe
nike
W NK ONE LUXE DF MR TGHT AOP
nike
Održivost
W NK DF UNIVERSA HR 7/8 TGHT
nike
Novo
Dri-FIT One Luxe
nike
Održivost
Go
nike
Održivost
Go Women s Firm-Support Mid-Rise Full-Length Leggings with Pockets
nike
Održivost
W NK DF GO MR 7/8 TGHT
nike
Održivost
W NK DF UNIVERSA HR CROP TGHT
nike
Održivost
W NK DF GO MR TGHT
nike
Održivost
Go Women s Firm-Support Mid-Rise 7/8 Leggings with Pockets
nike
Održivost
W NK DF GO HR TGHT
nike
Održivost
W NK DF GO MR 7/8 TGHT
nike
Održivost
Yoga Luxe Women s High-Waisted 7/8 Matte Shine Leggings
nike
W NK DF GO MR TGHT
nike
Održivost
Dri-FIT One Luxe Icon Clash
nike
Održivost
W NK DF GO MR 7/8 TGHT
nike
Održivost
W NK DF GO HR TGHT
nike
Održivost
W NK DF UNIVERSA HR 7/8 TGHT
nike
Novo
W NK EPIC LX MR CROP
nike
W NK SWSH FLYKNIT BRA
nike
Novo
Yoga Luxe
nike
W NK SWSH FLYKNIT BRA
nike
Održivost
Yoga Luxe
nike
Dri-FIT One Luxe Buckle Women s Mid-Rise Leggings
nike
Održivost
Dri-FIT One Luxe Buckle Women s Mid-Rise Leggings
nike
Održivost
Dri-FIT One Luxe Women s Mid-Rise Leggings
nike
Yoga Dri-FIT ADV Indy
nike
Održivost
Dri-FIT One Luxe Icon Clash
nike
Yoga Dri-FIT ADV Indy
nike
Održivost
Prethodni
Sljedeći