Najbolje vježbe za ravan trbuh
Imate velike snove, a jedan od njih uključuje SixPack? Nije nemoguće, ali ni jednostavno. Kako do savršenih pločica?
Mršavljenje u području trbuha
Trbuh možemo vježbati, ojačati i oblikovati. Nažalost, iz fizioloških razloga ne možemo mršavjeti samo na jednom mjestu - osim ako naša genetska predispozicija za skladištenje i sagorijevanje masti na određenim mjestima (ovo vrijedi i za mišiće) ne kaže drugačije.
Neki će relativno lako oblikovati trbušne mišiće, jer se njihova masnoća skladišti u donjem i gornjem dijelu tijela. Kod drugih može situacija biti dijametralno suprotna.
Stoga je u vašem vlastitom interesu da se s nikim ne uspoređujete. I nemojte gubiti nadu! Za sve nas obične smrtnike još uvijek postoji svjetlost na kraju tunela. Naći ćemo je u kuhinji. Takav gubitak kilograma temelji se na promišljenoj prehrani, većoj potrošnji kalorija od unosa i, naravno, tu je još i kakva-takva aktivnost.
Ni vježbanje trbušnih mišića ne treba zanemariti. Trbuh je važan dio o kojem ovisi držanje našeg tijela. Zategnuti trbuh može nam pomoći kod bolova u leđima i uvelike pojednostaviti izvođenje nekih vježbi.
Najučinkovitije vježbe za ravan trbuh
U suradnji sa @zlatahrudkova za vas smo pripremili trening za trbušne mišiće koji cilja na sve osnovne dijelove trbušnih mišića: kose trbušne mišiće te donje i gornje trbušne mišiće.
Pripremili smo vam 10 vježbi koje možete odraditi odjednom ili ih podijelite u skupine ovisno o svom trenutnom raspoloženju.
Vježbe za početnike/umjereno napredne
Workout:
3-4 serije s 15-20 ponavljanja. Broj ponavljanja prilagodite svojim preferencijama i mogućnostima.
Vježba 1
Važno: Leđa držite ravno. Okrećite glavu zajedno s rukama.
Savjet: Ako vam je ova vježba preteška, možete nogama dodirnuti podlogu ili samo ostati u položaju bez okretanja u stranu.
Vježba 2
Važno: Kad je tijelo u istoj razini s prostirkom, važno je potisnuti donji dio leđa što je više moguće prema tlu i ne savijati leđa.
Vježba 3
Tip: Lakši oblik: držite noge savijene jedna uz drugu i radite obične trbušnjake.
Vježba 4
Važno: Neka vam leđa budu ravna tijekom premještanja u plank položaj.
Vježba 5
Važno: Držite cijela leđa do ramena na podu. Ne savijajte donji dio leđa.
Savjet: Vježbu možete pojednostaviti ostajući cijelom gornjom polovicom tijela na prostirki (čak i glavom) i radite vježbu samo nogama.
Vježba 6
Savjet: Možete spojiti stopala, lagano ih saviti i pokušati rukama dotaknuti gležnjeve.
Vježbe za napredne
Vježba 7
Važno: Opet donji dio leđa čvrsto spojite s podlogom.
Savjet: Vježba će biti lakša ako je odradite bez elastične trake.
Vježba 8
Važno: Držite tijelo u ravini, nemojte nigdje tonuti.
Savjet: Ovu vježbu možete izvesti na više načina, kao što je istaknuto u videu.
Vježba 9
Važno: Ravna leđa.
Vježba 10
Nekoliko savjeta za kraj
- Dobro je vježbati sve dijelove abdominalnih mišića. Izbjegavajte preopterećivanje samo jednog dijela.
- Ne stagnirajte, već evoluirajte - promijenite vježbe i nemojte se bojati uključiti nešto teže i izazovnije. Rezultati neće izostati.
- Figura iz snova ne oblikuje se samo vježbom, nego i “kuhinjom”.. Izbjegavajte masnu hranu, slatko, bijeli kruh i jedite što manje pakiranih i prerađenih proizvoda. Općenito, "cjelovita hrana" je najbolji izvor svih važnih sastojaka koje naše tijelo treba.
- Ako želite postići stabilnu težinu, izbjegavajte jednokratne i stroge dijete koje se ne mogu držati duže od tjedan dana. Pokušajte jesti uravnoteženo. Ne radi se samo o bjelančevinama i ugljikohidratima. Tijelo neće pravilno funkcionirati bez opskrbe vitaminima i mineralima, koji se mogu naći prije svega u voću i povrću.
- Veliku ulogu u gubitku kilograma ima i stres. Pokušajte se što više opustiti. Put je dug i ako skrenete s njega, ništa se neće dogoditi. Važno je samo da se na njega opet vratite.
- Dopustite svom trbuhu da odmori. Kao i bilo koji drugi dio našeg tijela, trbušni mišići trebaju se regenerirati i obnoviti svoje tkivo. Ne trenirajte trbuh češće od 3 puta tjedno.