Zimski trening na otvorenom
Niske temperature, suho, tmurno - ne podcjenjujte zimske uvjete. Kako se kaže, bolje je biti spreman nego iznenađen i smrznut. Prava odjeća za zimski trening osigurat će:
UDOBNOST TIJEKOM CIJELOG TRENINGA
IZBJEGAVANJE OZLJEDA I BOLOVA ZGLOBOVA
SMRZOTINE NEĆE IMATI ŠANSE
Saznajte koju odjeću odabrati i kako je kombinirati!
Gornji dio tijela
Na temperaturama oko nule slijedite zlatno pravilo - SLOJEVI!
- Osnovni sloj = funkcionalna majica dugih rukava = otklanja znoj i zadržava griješ li
- Međusloj = odaberite sportsku majicu, idealan je flis, koji izbacuje znoj i ugrije vas bez pregrijavanja
- Gornji sloj = vjetrovka ili vodootporna jakna - lagana i prozračna te vas istovremeno štiti od vjetra i kiše
Donja polovica tijela
- Duge izolirane tajice - izolirane tajice pristaju kao salivene, odbijaju znoj, čuvaju stopala toplima i istovremeno omogućavaju koži da diše i izgledaju dobro. Idealna marka!
- Sportske čarape - održavaju gležnjeve toplima = iznimno važno! Zaboravite otkrivene gležnjeve i navucite sportske čarape. To će spriječiti moguće ozljede i nelagodu zbog ukočenih tetiva.
- Tenisice - Tenisice se prilagođavaju sportu ili terenu na kojem se krećete. Zimi je velika vjerojatnost leda i vlage pa birajte one s debljim potplatom, koji vam neće skliznuti i izdati vas na ledu. Na primjer, tenisice za trail odličan su izbor!
Donje rublje
Tajice, jakna, trenirka... sve ste shvatili - nosite li čipkane gaćice ili omiljene bokserice za trening? Normalno donje rublje nije prikladno za fizičku aktivnost. Ne samo da steže i prouzrokuje modrice na koži, već ne prozračuje dovoljno i ne odvodi znoj s intimnih mjesta koja su vrlo osjetljiva na vlagu. Donje rublje za trening pružit će vam mnogo više udobnosti, neće se trljati i pristajat će kao druga koža.
Dodatna oprema
Zimi dodaci imaju veliku ulogu u tome kako ćete se osjećati tijekom treninga i koliko dobro vodite trening. Stoga, ne zaboravite ove zimske potrepštine:
- Kapa, traka za glavu - Mnogo topline izlazi kroz glavu i smrznute uši nisu ugodne pa odaberite traku za glavu ,kapu za zaštitu vaših ušiju i grijanje glave.
- Marama za vrat - Ne samo da disanje postaje neugodno tijekom vježbanja golog vrata, već može uzrokovati zdravstvene probleme poput prehlade ili osjećaja hladnog zraka u plućima. Dakle, ne zaboravite maramu za vrat.
- Rukavice - Vježbanje sa smrznutim rukama ne funkcionira. Zaštitite dlanove prozračnim rukavicama zimi. Čak i ako se zagrijete pokretom, nemojte ih skidati. Udovi na optimalnoj temperaturi osiguravaju optimalan osjećaj u cijelom ostatku tijela.
- Svjetiljka - Suho vrijeme, tmina, mrak i slaba vidljivost - tipični zimski uvjeti. Stoga sa sobom ponesite naglavnu svjetiljku i pazite na sigurnost sebe i ostalih'.
Sportska odjeća Sportska obuća
Zimski trening u zatvorenom
Također biste trebali odjenuti nešto dodatno zimi za kondicijski trening ili bilo koji sport u zatvorenom. S dolaskom nižih temperatura tijelo je osjetljivije, pa odaberite ove komade:
- Majica i tajice, muške tajice s kratkim hlačama - svi veliki zglobovi (ramena, koljena, kukovi) trebaju biti topli
- Trenirka - za zagrijavanje prije nego što tijelo postigne optimalnu temperaturu + za istezanje
Ne zaboravite se zagrijati
Bez obzira idete li trenirati vani ili u teretanu, sama odjeća nije dovoljna. Prije treninga tijelo treba dobro zagrijati kako bi se pripremilo za vježbanje. Kako to učiniti?
- Provedite najmanje deset minuta zagrijavajući se i mobilizirajući sve velike zglobove - prije jačeg, intenzivnijeg ili dinamičnog treninga, morate se osjećati ugodno i ne osjećati ograničen raspon u zglobovima.
- Nakon treninga idealno je hodati kući/ trčati laganim tempom i istegnuti se ili rolati se najmanje 5 minuta u udobnosti svog doma.
-
Ugrijte se i osušite što prije - nakon treninga se istuširajte i brzo osušite! Znojno tijelo nakon vježbanja sklono je prehladama.
Savjete o tome koju odjeću odabrati za zimski trening već znate. Odjenite se kako treba, zagrijte svoje tijelo i marljivo radite cijele godine!