Što nositi za zimske treninge

Što nositi za zimske treninge

25. 1. 2022 4 min. čitanja

Znate li što odjenuti za zimski trening? Prava odjeća u hladnim danima može vas zaštititi od ozljeda, pa čak i poboljšati kvalitetu treninga.

Zimski trening na otvorenom

Niske temperature, suho, tmurno - ne podcjenjujte zimske uvjete. Kako se kaže, bolje je biti spreman nego iznenađen i smrznut. Prava odjeća za zimski trening osigurat će:

UDOBNOST TIJEKOM CIJELOG TRENINGA
IZBJEGAVANJE OZLJEDA I BOLOVA ZGLOBOVA
SMRZOTINE NEĆE IMATI ŠANSE

Saznajte koju odjeću odabrati i kako je kombinirati!

Gornji dio tijela

Na temperaturama oko nule slijedite zlatno pravilo - SLOJEVI!

  • Osnovni sloj = funkcionalna majica dugih rukava = otklanja znoj i zadržava griješ li
  • Međusloj = odaberite sportsku majicu, idealan je flis, koji izbacuje znoj i ugrije vas bez pregrijavanja
  • Gornji sloj = vjetrovka ili vodootporna jakna - lagana i prozračna te vas istovremeno štiti od vjetra i kiše

Donja polovica tijela

  • Duge izolirane tajice - izolirane tajice pristaju kao salivene, odbijaju znoj, čuvaju stopala toplima i istovremeno omogućavaju koži da diše i izgledaju dobro. Idealna marka! 
  • Sportske čarape - održavaju gležnjeve toplima = iznimno važno! Zaboravite otkrivene gležnjeve i navucite sportske čarape.  To će spriječiti moguće ozljede i nelagodu zbog ukočenih tetiva.
  • Tenisice - Tenisice se prilagođavaju sportu ili terenu na kojem se krećete.  Zimi je velika vjerojatnost leda i vlage pa birajte one s debljim potplatom, koji vam neće skliznuti i izdati vas na ledu.  Na primjer, tenisice za trail odličan su izbor!

UnderArmour_pánské_oblečení_zima

Donje rublje

Tajice, jakna, trenirka... sve ste shvatili - nosite li čipkane gaćice ili omiljene bokserice za trening? Normalno donje rublje nije prikladno za fizičku aktivnost. Ne samo da steže i prouzrokuje modrice na koži, već ne prozračuje dovoljno i ne odvodi znoj s intimnih mjesta koja su vrlo osjetljiva na vlagu. Donje rublje za trening pružit će vam mnogo više udobnosti, neće se trljati i pristajat će kao druga koža.

Dodatna oprema

Zimi dodaci imaju veliku ulogu u tome kako ćete se osjećati tijekom treninga i koliko dobro vodite trening. Stoga, ne zaboravite ove zimske potrepštine:

  • Kapa, traka za glavu - Mnogo topline izlazi kroz glavu i smrznute uši nisu ugodne pa odaberite traku za glavu ,kapu za zaštitu vaših ušiju i grijanje glave.
  • Marama za vrat - Ne samo da disanje postaje neugodno tijekom vježbanja golog vrata, već može uzrokovati zdravstvene probleme poput prehlade ili osjećaja hladnog zraka u plućima. Dakle, ne zaboravite maramu za vrat.
  • Rukavice -  Vježbanje sa smrznutim rukama ne funkcionira. Zaštitite dlanove prozračnim rukavicama zimi. Čak i ako se zagrijete pokretom, nemojte ih skidati.  Udovi na optimalnoj temperaturi osiguravaju optimalan osjećaj u cijelom ostatku tijela. 
  • Svjetiljka - Suho vrijeme, tmina, mrak i slaba vidljivost - tipični zimski uvjeti.  Stoga sa sobom ponesite naglavnu svjetiljku i pazite na sigurnost sebe i ostalih'.

Sportska odjeća Sportska obuća

Zimski trening u zatvorenom

Također biste trebali odjenuti nešto dodatno zimi za kondicijski trening ili bilo koji sport u zatvorenom. S dolaskom nižih temperatura tijelo je osjetljivije, pa odaberite ove komade:

  • Majica i tajice, muške tajice s kratkim hlačama - svi veliki zglobovi (ramena, koljena, kukovi) trebaju biti topli
  • Trenirka - za zagrijavanje prije nego što tijelo postigne optimalnu temperaturu + za istezanje

UnderArmour_fitness_oblečení

Ne zaboravite se zagrijati

Bez obzira idete li trenirati vani ili u teretanu, sama odjeća nije dovoljna. Prije treninga tijelo treba dobro zagrijati kako bi se pripremilo za vježbanje. Kako to učiniti?

  • Provedite najmanje deset minuta zagrijavajući se i mobilizirajući sve velike zglobove - prije jačeg, intenzivnijeg ili dinamičnog treninga, morate se osjećati ugodno i ne osjećati ograničen raspon u zglobovima.
  • Nakon treninga idealno je hodati kući/ trčati laganim tempom i istegnuti se ili rolati se najmanje 5 minuta u udobnosti svog doma.
  • Ugrijte se i osušite što prije - nakon treninga se istuširajte i brzo osušite! Znojno tijelo nakon vježbanja sklono je prehladama.

Savjete o tome koju odjeću odabrati za zimski trening već znate. Odjenite se kako treba, zagrijte svoje tijelo i marljivo radite cijele godine!

Jer vježbanje je užitak u ovim proizvodima: